Da li i sta trenirate?

[sinda]

hahahah,smejem se i citam ove postove iznad,u vezi ove povrede i mene je to toliko puta pogadjalo,da mi je vec jedno vreme postalo i tragikomicno jednom sam imao situaciju,lezim na boku,i gledam tv,i iznenada mi dodje da kinem-i opalim ja onako momacki,da se cela kuca zatrese,i u tom momentu kao da mi je neko noz pod lopatICU zabio!!!!!!UZAS!!!! nemogu da okrenem glavu,sve povezano sa vratom,katastrofa!!! takodje me i na treningu znalo ukljestiti,ta ista povreda,mada otkako sam poceo dobro da se zagrevam pre treninga,nemam tih problema....e sad,ako je povreda bas jaka,i ako jako boli,preporucujem ruski flaster,fenomenalna stvar!

 

[micri]

Meni su te neke vezbe "zagrevanja" u smislu rastezanja i slicnog bezveze. Nemam volje da pamtim 10 razlicitih vezbi i da se smaram 10-15min. s time. Ja pred svaki trening odradim 2-3 serije sklekova na brzaka, nesto tipa 20 brzih skelekova, pauza 30-45sec. 1-2 serije brzih zgibova po recimo 5-6, ponekad malo i skakucem u mestu, djuskam sta god , i to je to, pokrenem cirkulaciju, solidno se zagrejem i onda opet naravno prve dve serije samog treninga mi budu bodyweight ili sa manjom kilazom.

A skroz Godzilla kapiram kako ti je. Meni se do sada mozda dva puta desilo da me opali tako jace, da me bukvalno naredna 2-3 dana boli na najmanje pomeranje vrata. U zadnje vreme mi nije tako ozbiljno, ali periodicno dobijem neku vrstu upale nakon treninga. Sta ga znam, mozda i ne bi bilo lose da vidim s nekim lekarom sta misli o tome, da nije ili ne bude nesto ozbiljnije vremenom ..

Polako, kada ojachash malo videcesh koliko znachi zagrevanje...

Ja pre svakog treninga se dobro zagrejem, ramena, pa biceps, triceps, pa grudi, pa zatim istezanja svih tih mishica pa onda krecem da vezbam, kada mi je dosadno posle treninga onda se i posle istezem.

Ranije dok josh nisam verovao u zagrevanja, mogao sam jako da se s***em. Polu zagrejan krenuo da radim bench, prva 70kg, druga 80 treca 100, kao shto sam uvek i radio i samo mi je neshto krcnulo u predelu ramena na trecem ponavljaju, momentalno sam zavrshio sa benchom i zavrshio za taj dan trening, odmorio 3,4 dana nishta me nije bolelo, doshao da radim ledja, zagrejao se na latu i krenuo zgibove i na 15om ponavljaju mi je opet krcnulo ali me i zabolelo, posle toga sam morao mesec dana da pravim pauzu. Kada sam krenuo opet, 10minuta zagrevanje i evo dan danas hvala Bogu nishta

A ortaku se slichno desilo samo na presi za ramena.

 

[OCz]

Naravno, za vece tezine i intezitet, i bolje/duze zagrevanje

Ja sam svoje prilagodio mom trening-u, i kao sto rekoh, opet mi prva serija ili prve dve budu sa manjom tezinom od "glavnog" treninga. Uglavnom, nebitno sta koji pojedinac radi, hocu da kazem da smatram da je najbolje zagrevanje izbodjenje samih vezbi/trening-a sa prvo manjom kilazom i intezitetom, u tom slucaju smatram vezbe rastezanja sasvim nepotrebnim i neefikasnim

 

[micri]

Naravno, za vece tezine i intezitet, i bolje/duze zagrevanje

Ja sam svoje prilagodio mom trening-u, i kao sto rekoh, opet mi prva serija ili prve dve budu sa manjom tezinom od "glavnog" treninga. Uglavnom, nebitno sta koji pojedinac radi, hocu da kazem da smatram da je najbolje zagrevanje izbodjenje samih vezbi/trening-a sa prvo manjom kilazom i intezitetom, u tom slucaju smatram vezbe rastezanja sasvim nepotrebnim i neefikasnim

Naravno, ja sada se prvo zagrejem pa onda radim dve zagrevne pa 3/4 radne serije. Tako osecam da sam mnogo bolje pogodio mishic.

 

[Godzilla]

Jbg to mi je nauk, znam za ubuduce. Sad mi se prosililo nekako i na deo kicme kod vrata. Samo ne verujem da je od dl-a jer nisu donja ledja u pitanju, gde je da kazemo najveci rizik. Ne znam ni sta da mislim, odo da spavam pa cu videti ujutru kako je, mislim da ce biti jos ***enije.

 

[micri]

Jbg to mi je nauk, znam za ubuduce. Sad mi se prosililo nekako i na deo kicme kod vrata. Samo ne verujem da je od dl-a jer nisu donja ledja u pitanju, gde je da kazemo najveci rizik. Ne znam ni sta da mislim, odo da spavam pa cu videti ujutru kako je, mislim da ce biti jos ***enije.

Samo odmraj nemoj ovih dana da trenirash, nece ti biti nishta za nedelju, dve, ja mesec i jachen nisam trenirao, nisam mogao da dignem ruku iznad glave kakve sam bolove imao... Tako da samo kuliraj, nadji neku ortakinju da te masira, posle joj uzvrati uslugu i to je to

 

[R_O_N_I_N]

Priznaj da ides u teretanu samo zbog tog masiranja posle...

 

[Bob Marli]

Nije mi jasan Godzila zasto uopste radi mrtvo dizanje. Nikad to nisam radio.

Tapatalk 2

 

[animaN]

Nije mi jasan Godzila zasto uopste radi mrtvo dizanje.

Zato što on želeti biti kompletan?

 

[micri]

Nije mi jasan Godzila zasto uopste radi mrtvo dizanje. Nikad to nisam radio.

Tapatalk 2

LOL!!!
Mrtvo dizanje je jedna od najboljih vezbi, odlichno pogadja donji deo ledja i usput svi ostali mishici rade, a i vezba koja troshi najvishe kalorija.

Sa mrtvim dizanjem dobijash liniju u donjem delu ledja, tako da ako praktikujesh vezbu stalno dobicesh prelepa ledja, tj imacesh liniju po sredini i mishice sa strane, necesh biti samo razvijen u gornjem delu ledja nego kompletna ledja ce ti biti razvijena,necesh biti razvijen poput nindza kornjache i svaki bodybilder preporuchuje istu vezbu.

Ne, nemoj mi reci da donji deo moze da se radi extenzijama to je za zene, pichke i glupake

 

[c-p-r]

Nije mi jasan Godzila zasto uopste radi mrtvo dizanje. Nikad to nisam radio.

Tapatalk 2

Hahahhahahaha, nije znao da nisi radio, nece ni on vise.

 

[Bob Marli]

Ne ozbiljan sam, te vezbe gde se cima kicma su po meni tesko *****e, nikad to u zivotu nisam niti bi radio.

 

[micri]

Ne ozbiljan sam, te vezbe gde se cima kicma su po meni tesko *****e, nikad to u zivotu nisam niti bi radio.

To moze da ti s***e kichmo samo ako nepravilno radish.

Ako gledash pravo i vuchesh rukama i podizesh noge lagano i sve vreme drzish kichmu pravo, nishta ne moze da ti se desi.

 

[Bob Marli]

Neka hvala, dobio sam davno savet od XY ljudi da ne radim takve vezbe.
Vezbe sa vecim kilazama radim iskljucivo da su mi ledja zakucana na klupu.
Ne volim cak ne stojeci pregib za biceps da radim, jer me ponekad malo zabole ledja.
Mada ono ima ljudi koji sve trpe, samo dokle...

 

[R_O_N_I_N]

Dokle god rade vezbe kako treba...

 

[warmaster]

Ne mora mrtvo dizanje da "ubije" kicmu, ja imam diskus herniu l5-s1 th lumbalni deo kicme, nikad nisam radio doticno

 

[micri]

Neka hvala, dobio sam davno savet od XY ljudi da ne radim takve vezbe.
Vezbe sa vecim kilazama radim iskljucivo da su mi ledja zakucana na klupu.
Ne volim cak ne stojeci pregib za biceps da radim, jer me ponekad malo zabole ledja.
Mada ono ima ljudi koji sve trpe, samo dokle...

Samo ti pozdravi te ljude

 

[R_O_N_I_N]

Ako se radi kako treba nema problema...

 

[mINUS]

Eto ti ga sad, ko naruceno.

Žumance nezdravo kao cigarete?

 

[warmaster]

Ma sve je to lepo na papiru .

 

[Rapture]

Ma to gura duvanski lobi , a i ko se trosi nema brige...

 

[R_O_N_I_N]

Ovo nije istrazivanje,nego vrlo slobodno protumacena anketa.
Sta sve danas ne zovu naukom....

 

[Bob Marli]

Sta je bolje za jacanje sake i podlaktice, ona guma ili klesta sa oprugom?

 

[c-p-r]

Podjednako su losi i jedno i drugo. Zgibovi, propada, sklekovi i slicne vezbe gde oslonac na sake ima uticaja imaju vise efekta.

A imas i neke fore sa kukuruzom.

 

[R_O_N_I_N]

Sta je bolje za jacanje sake i podlaktice, ona guma ili klesta sa oprugom?

Ovo je keva za podlakticu