Da li i sta trenirate?

[Bob Marli]

Sro se whey proteina tice,ubedljivo najukusniji koji se moze naci kod nas je the nutrition od lesnika...nema mu ravnog;ostavite kutiju par sati otvorenu i cela soba mirisi na isti

Sent from my HTC Wildfire S A510e using Tapatalk 2

Na kojit tacno mislis?

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=165

 

[BEGINER]

Ima testiranja i na body building takmicenjema, pa izadje kao da su svi natty . Ociste organizam od hemije pre takmicenja. Danasnja olimpijada bez anabolika bi bila propast na ono sto je danas standard

Upravo, al dzaba to pricati, to ti je jos jedan primer onoga :" Ali meni su rekli da moze da se nabudzi? Jer su ti rekli? Pa onda idi nek ti ga nabduze"

@Miki: Postoje odredjeni stvari o oderdjenim "preparatima" koje ljudi koje to zanima, a pogotovu profi sportisti znaju napamet ko tablicu mnozenja

 

[mINUS]

Inace preporucujem da skines jedan odlican .pdf koji se zove "Strength Training Anatomy 2nd Edition".

Kupio sa Amazona direkt

@Bob, uzmi taj prvi 3.5kg za 6500 i uzivaj, pored toga sto je najbolja ponuda i ukus je odlican i lepo se muti, bar kroz shaker

 

[MikiD]

@Miki: Postoje odredjeni stvari o oderdjenim "preparatima" koje ljudi koje to zanima, a pogotovu profi sportisti znaju napamet ko tablicu mnozenja

Mora da zna u pola noci kad ga neko probudi

 

[BEGINER]

Mora da zna u pola noci kad ga neko probudi

Odgovor na onog lika kako do one gradje

Spojler

:p :p :p

 

[OCz]

Kupio sa Amazona direkt

Ja kupio sa TBP-a

Inace danas mi je 41 dan mog "leangains intermittent fasting-a". Malopre bas zavrsih trening gajbi, zadnji put sam jeo juce u 17h, za pola sata ce biti 24h kako sam potpuno bez hrane i evo cim otkucam ovo odoh da ubijem jednim velikim obrokom.

Ispozirao sam nakon treninga, definitivno napredujem s ovom medotom, a usput sam i jos malo smrsao iako mi to nije uopste primaran cilj i jedem vise nego ranije. Sto se izgleda tice, stalno se gledam pa i ne mogu toliko da procenim, ali definitivno sam primetno jaci nego pre mesec i nesto dana (znaci da mora da sam i veci) + 100% sam siguran da sam veci kada sam napumpan nego pre tih mesec i nesto dana.

Evo u attach-u par sramotnih slika poziranja i odoh da se napojim

P.S

SVAKI DAN vezbam na prazan stomak i nakon 14-16h od kada sam zadnji put ista uneo u usta, energija mi je konstanta, ne gubim misice, nikakav katabolizam mi se nije desio za 41 dan. Pored toga nekada prodje i 2-3h od kada imam obrok nakon vezbanja...Cisto jos jednom napominjem pa neka Marli i ko vec razmisli da li stvarno treba da trosi pare na BCAA i slicne suplemente.

 

[Bob Marli]

Trosim pare na suplemente jer sam u treningu 15h dnevno, sljaka, basket, sve redje teretana do zime.
Glutamin mi nevidjeno znaci da me manje noge bole.
Ja ne mogu da zivim ako sam gladan i stomak mi je prazan, plus tad sam nevidjeno nadrkan, mrzim ceo svet.
Kad ne bi jeo pola dana crko bi.

 

[OCz]

Iskreno sumnjam da ti ista zaista treba, a da ti pomaze tj. ako smatras da ti pomaze onda svakako podrzavam

Btw nisam ja uopste gladan u tom periodu kada ne jedem, ponekad tek (svaki 4-5 dan?) mi se javi mozda glad u nekom 12-16h nejela tj. vise neko podsecanje tela da mi je prazan stomak i to me prodje posle bukvalno 2min. Provalio sam mi se to obicno desi sutradan nakon pauze, a kada ne vezbam te dane jedem i solidno manje tj. u garantovanom sam deficitu od par stotina kalorija. Popijem vodu, caj, kafu ...ko' nov. Mnogo mi je vece zadovoljstvo da imam dva ogromna obroka koja ponekad jedva pojedem i zapravo sam ranije stalno bio gladan kada sam se trudio da imam po par manjih obroka.

 

[Proday]

Na kojit tacno mislis?

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=165

Tacno onajj sto sam napisao; mozda nema trenutno kod pedje

The way i lesnik ukus

edit: sad gledam poskupela suplementacija malo i u usa http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite.html

 

[Bob Marli]

Tacno onajj sto sam napisao; mozda nema trenutno kod pedje

The way i lesnik ukus

edit: sad gledam poskupela suplementacija malo i u usa http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite.html

Jel to ovaj sajt salje robu za Srbiju kad pise da imaju Serbia store?!

 

[Bob Marli]

Salju ali postarina je min 28$. Vise nego pola Why-a od 2,3kg. Jbt al je tamo dzabe suplementacija, pogledaj samo ove cene!

 

[Trogdor]

@OCZ
Tebra jesi ovaj six-pack abs imao i pre fastinga ?? I jel meris recimo obim ruku i da li ti se povecala/smanjila/ili ostala ista ruka posle 41. dana ??

 

[mINUS]

Salju ali postarina je min 28$. Vise nego pola Why-a od 2,3kg. Jbt al je tamo dzabe suplementacija, pogledaj samo ove cene!

Racunaj da ti se ovde udara carina na racun preko 50 il 60eur
(ukupan iznos racuna se gleda, ne odvaja se proizvod pa kao + postarina)

 

[Bob Marli]

Carina se naplacuje samo na vrednost robe, a nikako ne sve zajedno cena+postarina, to bi bilo ******irano cak i za Srbiju.

 

[mINUS]

Naruci pa javi kako je bilo

 

[OCz]

@OCZ
Tebra jesi ovaj six-pack abs imao i pre fastinga ?? I jel meris recimo obim ruku i da li ti se povecala/smanjila/ili ostala ista ruka posle 41. dana ??

Ne merim pa ne ne mogu da ti dam tacne podatke, ali ruka mi se jeste povecala malo za ovo vreme "fasting-a". Kada sam opusten i blejim, ne primecujem bas neku ociglednu razliku, ali kada vezbam naduvenost mi je primetno veca sada nego pre tih mesec i nesto dana, i ruka i grudi. Ono sto je jos bitnije je da sam solidno jaci npr. pre tih mesec i nesto dana sam tek uzeo bucicu (sada imam dve) i dizao (tricep extension) 8kg po 8-10 puta, sada 8-10+ puta mogu sa 10kg i to lakse nego ranije sa 8kg, a dizem zapravo 13kg i trenutno se drzim u 5-8 ponavljanja - cini mi se da mi bolje ide ako dizem max sto mogu u tom nizem rangu ponavljanja.

Imao sam vidljive trbusnjake i pre, no definitivno sam i izgubio nesto masti za ovo vreme, sada su mi malo izrazeniji tako da sam i napredovao i malo stesao masti u tom periodu. Videcu kako ce sve izgledati kroz jos jedno 2 meseca ili preko, jedem solidno i mrsavljenje mi nije glavni cilj, ali ako nastavi da dolazi usput, extra

P.S dva dana u nedelji (kada mi je pauza) jedem mnogo manje (tipa 1500-1700cal), i tada uglavnom pauziram od hrane 20h, a nekada i do 24h (nije mi problem nimalo).

Uglavnom ovaj nacin ishrane i sto se mene tice super funkcionise. Overi leangains sajt ako te nesto vise interesuje. Glavna stvar je uvek vezbati na prazan stomak, imati sve obroke (a moze i samo jedan ...nebitno) nakon vezbanja, nijedan pre (sve ih uneti u max roku od 8h), i od poslednjeg obroka pauzirati barem 16h do sledeceg.

 

[Godzilla]

Ono 1500-1700kcal je jako malo.... pa bre to nema ni na kraju ludackih definicija!

Nego, izdefkan si odlicno, vene izrazene po ramenima, cini mi se i po gornjem delu prsa, bicepsi, o podlakticama necu ni da pricam....

p.s. cini mi se da se malo grbis ka napred? Ili je to do poziranja...
i jos ako oces da izmeris ruku pa da mi kazes, ja cenim da je 38?

 

[Trogdor]

Da dobar je a sto se tice fastinga ja razmisljam da ga preporucim burazeru koji je resio da pocne da trenira jer se bas zapustio ... Na visinu od 180 ima 78 kg sto je skroz ok , ali... odnos misica i masti dosta los , ima bojler i love handles sa strane

 

[OCz]

Ono 1500-1700kcal je jako malo.... pa bre to nema ni na kraju ludackih definicija!

Nego, izdefkan si odlicno, vene izrazene po ramenima, cini mi se i po gornjem delu prsa, bicepsi, o podlakticama necu ni da pricam....

p.s. cini mi se da se malo grbis ka napred? Ili je to do poziranja...
i jos ako oces da izmeris ruku pa da mi kazes, ja cenim da je 38?

Po meni i nije uopste! Inace jedem grubo oko 2500cal ili cak i nesto manje, to je barem kada pojedinacno uzmem pa sracunam uh, proteine, masti ...daleko je od preciznog i ne racunam uopste npr. masti iz mleka, ili uh iz nekog 80-90% proteinskog izvora tako da je prava racunica ipak nesto veca, ovo mi je cisto grubo da znam za sebe. Vise mi uopste ne treba, a i ja uopste ne verujem u "teoriju" da je potrebno biti u surplusu da bi se obnovio i izgradio misic. To mi uopste nema neke logike ako gledamo da ce se neki misic objavljati naredna (da kazemo) 48-72h, kao da telo iskoristi kalorije za sve zivo pa tek na kraju dana ili dok spavamo ako ima neki visak se seti da bi moglo da obnovi misic
I ako se najvise obnavlja tokom spavanja, sta cemo ako u teoriji bas imas jedan dobar i bogat obrok pred spavanje, i to bude jedini obrok za ceo dan, nece se misic uopste obnoviti dok se to prvo ne potrosi na "nesto" drugo ? Ili mozda ce sve zavrsiti u salu posto ne valjda uzimati uh pred spavanje i slicne teorije ? Jbg nema uopste logike
Pored toga vidim da svi ljudi koji se sluze onog nekog "pravila" da budu 500cal u surplusu samo napakuju fino salo u svom "bulk" periodu koje smatram da uopste nisu morali da dobiju. I ako su ga dobili, znaci da su svakako prebacili kalorije cim su imali da izgrade i misic i salo ...no zalutao sam malo, sorry ..

Evo izmerio sam nekako ruku uz pomoc pertle pa na metar pravo. Opustena ali lakat savijen - 34cm, stisnuta 36.5cm. Kada je napumpana krvlju verovatno da je bez problema 38cm ako ne i preko toga posto je priiiimetno veca. Uglavnom solidna procena

U venama sam dosta kada vezbam, grudi, ramena, ruke komplet ...ne vidi se na slikama nimalo. No i dalje imam malo sala preko trbuha, najvise naravno u onom donjem delu, vidi se da su trbusnjaci daleko od "ripped", da nemaju uopste liniju po sredini da ih deli kada sam opusten, poslednji red se uglavnom vidi tek na stisak itd. Ne znam sto delujem mozda pogrbljeno, tako stojim normalno osim ako ne zelim da se bas ispruzim, valjda mi je i kicma savijena malo od kompa

Da dobar je a sto se tice fastinga ja razmisljam da ga preporucim burazeru koji je resio da pocne da trenira jer se bas zapustio ... Na visinu od 180 ima 78 kg sto je skroz ok , ali... odnos misica i masti dosta los , ima bojler i love handles sa strane

Ako hoce neka iscita malo i proba, ljudi dobijaju extra rezultate

Samo neka zna i da nije ovo nista toliko magicno, svejedno bi trebao da budu u nekom deficitu da bi efektivno mrsavio, ova metoda/rutina mu moze samo ubrzati i poboljsati proces (u smislu zdravlja - evo ga jedan jako dobar dokumentarac u vezi toga, i kako je covek (Michael Mosley - voditelj, smrsao i popravio svoje zdravstveno stanje "fasting-om". http://youtu.be/Pfna7nV7WaM)

 

[R_O_N_I_N]

Vise mi uopste ne treba, a i ja uopste ne verujem u "teoriju" da je potrebno biti u surplusu da bi se obnovio i izgradio misic. To mi uopste nema neke logike ako gledamo da ce se neki misic objavljati naredna (da kazemo) 48-72h, kao da telo iskoristi kalorije za sve zivo pa tek na kraju dana ili dok spavamo ako ima neki visak se seti da bi moglo da obnovi misic

Pa nema ti logike kad brkas grendmadRs end frogs

Ne gradi se misic kalorijama nego proteinima,i samo proteinima Oni su jedina gradivna materija
Poenta izbegavanja kalorijskog deficita je u tome da telo koristi proteine za izgradnju misica a ne za dobijanje energije,posto od negde mora da je dobije kako god da okrenes...

I ako se najvise obnavlja tokom spavanja, sta cemo ako u teoriji bas imas jedan dobar i bogat obrok pred spavanje, i to bude jedini obrok za ceo dan, nece se misic uopste obnoviti dok se to prvo ne potrosi na "nesto" drugo ? Ili mozda ce sve zavrsiti u salu posto ne valjda uzimati uh pred spavanje i slicne teorije ? Jbg nema uopste logike

Opet,broj kalorija je potpuno nebitan,bitan je sastav. Ako ces da zderes UH pred spavanje to ti ama bas nista ne znaci....

Pored toga vidim da svi ljudi koji se sluze onog nekog "pravila" da budu 500cal u surplusu samo napakuju fino salo u svom "bulk" periodu koje smatram da uopste nisu morali da dobiju. I ako su ga dobili, znaci da su svakako prebacili kalorije cim su imali da izgrade i misic i salo ...no zalutao sam malo, sorry ..

Kao sto rekoh iznad...

Matematika je jako prosta. Da bi nesto izgradio treba ti gradivna materija. Da bi imao energije,treba ti gorivo. Svaki visak goriva koji se ne potrosi ide u shtek. I to mu dodje to. Ne moz' prostije

 

[OCz]

Pa nema ti logike kad brkas grendmadRs end frogs

Ne gradi se misic kalorijama nego proteinima,i samo proteinima Oni su jedina gradivna materija

Nista ja ne brkam

Napisao sam da smatram da "dnevni surplus" nije potreban. Jedna je stvar jesti jaako malo i biti stalno (na dnevnoj bazi) u vecem deficitu, to sigurno nece biti najproduktivnije moguce, a druga jesti dnevno par stotina kalorija ispod tamo neke "preporucene" vrednosti za "maintenance" ili da kazemo jos vise ispod preporucene vrednosti za "bulk".
Hocu da kazem da ne znam zasto ljudi gledaju tamo neki unos kalorija i nutrijenta po danu, sat se steluje po danu i noci, a ne telo ili izgradja misica koja se skoro stalno odvija u anabolickom stanju (kada god telo ima hrane?) i traje po nekoliko desetina sati. Kada telo nema dovoljno hrane i proteina, misic se nece graditi, cim ponovo telo dobije hranu i proteine, nastavice proces. Ne vidim potrebu da se bude stalno u surplusu, to je siguran put do sala.

 

[sinda]

Jedno pitanje....dali mislite da su jaja,kada se jedu kompletna (zumance+belance) stetna (navodno zbog holesterola u zumancetu) ili je to samo farsa? Nailazio sam na neke tekstove o tome,i misljenja su uglavnom oprecna,jedni tvrde ovako,drugi onako.....ja ih jedem cela,ali nisam nesto kontrolisao krvnu sliku u zadnje vreme,pa me cisto zanima vase misljenje,posto su jaja kao fantastican izvor proteina,svakodnevna namirnica u mom meniju!

 

[Godzilla]

Gde stetna bre, zumance ima dosta korisnih stvari. Slobodno krkaj cela.

 

[Trogdor]

Ako su stetna kao sto neki pricaju, ja treba vec da sam teski srcani bolesnik posto ih pojedem bar 8,9 nedeljno

 

[R_O_N_I_N]

Ma opusteno

Cela drama oko jaja je ispala zbog toga sto zumanca sadrze holesterol. A posto se neko vreme bukvalno vodila hajka na sve vrste masti/holesterola jaja su bila zlo i naopako

Uglavnom po nekim novijim istrazivanjima jaja povecavaju nivo HDL holesterola tako da uopste nisu problem

Meni je genetski predodredjeno da imam malo visi nivo holesterola (cale,deda...itd... ) i uvek mi je negde na gornjoj granici ( holesterol ),I jedno vreme sam zdrao bas bas mnogo jaja,i nisam primetio neku drasticnu razliku u nivou holesterola.

'Naci cepaj slobodno,ali bi bilo pozeljno da izvadis krv posle nekog vremena,cisto ono,sebe radi...