Da li i sta trenirate?

[Godzilla]

Skupio sam neki kes i sad da li da ulozim u whey ili u meso? Vrv je bolje u meso? sad mi je dnevni izvor proteina: 300g belog mesa, 3 jaja, 0.5l mleka, i nekad rucam meso , nekad pasulj, musaku itd, sta majka spremi jbg.

Mada ako uspem da dovucem myprotein whey, to mi je onda i jeftinije od mesa, a imam za brzi pwm, i da roknem u dorucak uz zobene. (znaci dodatnih 50g proteina, otprilike kao 250g belog mesa) a jeftinije.

Onda sa wheyom bi mi ishrana bila:

Dorucak: zobene 150g + 0.5l mleka + merica wheya
Uzina: 100g belog mesa u sendvicu
rucak: meso i krompir, pasulj, musaka itd itd sta majka spremi.
Trening
pwm: : 150-200g belog i oko 150g pirinca
Uzina2: 3 jaja i oko 100g pirinca
i uvece sta ima ili nisa vise, zavisi kad jedem poslednji obrok

i roknuuo bih jos 150g zobenih preko dana, jer sad imam vremena da treniram i jedem preko raspusta.... a moram da pojacam uh jos


edit: evo racunam, pa protein bi me izasao za isti kes skoro pa duplo vise dana da traje. Ipak protein uzimam... a ja gledam da za ulozeno dobijem sto vise jer nemam bas za tiptop ishranu.

 

[mINUS]

a ja gledam da za ulozeno dobijem sto vise jer nemam bas za tiptop ishranu.

Svi mi gledamo da za ulozeno dobijemo sto vise, i ne samo u ovom segmentu

Srbija ! :

 

[Godzilla]

Znas i sam kakvo je stanje jbg, a ja ne mogu da trazim od mojih da mi kupuje sve tj meso jaja itd jos sad i whey samo zato sto ja ocu misice.

A najgore je sto sam ja voljan da radim preko letnjeg raspusta, al ladno nemam sta. Mozda cu uspeti da berem voce a mozda i ne jer to su vec ustaljeni radnici i niko nece da me zaposli...

 

[R_O_N_I_N]

Interesantan clanak. Solidno je pokriveno par stvari koje ljude u principu dosta zanimaju.

http://www.exyu-fitness.com/ishrana/iskoristite-moc-insulina/

Vredi procitati...

 

[Godzilla]

Evo jedno pitanje:

Je l' ste se nekad zapitali kad je najbolje odraditi trening zbog prehrane? Jer npr. ako se trening odradi uvece, i posle toga ide brzi pwm i onda jos jedan obrok i spavanje, sta se desilo sa ono 3-4 obroka pre toga? Kao da nisu iskorisceni skroz jer misic nije bio preterano umoran, posle spavanja.

Zar ne bi bilo bolje raditi trening ujutru? Tipa ustane se u 8h, onda jedan dobar i jak dorucak, pa jedno 1:30h-2h pauze i odraditi trening. I onda nekako mislim da ceo dan hranis taj iscrpljen misic, i uvece ga dobro odmoris.

Eto ako razumete na sta mislim , pa sad da li to ima veze?

 

[OCz]

Ja i drugar danas vezbali malo na 25tom pa pao neki foto-sesn. Drugar je ovaj na zgibovima

Spojler

 

[Godzilla]

Jesi li ti ovo uradio ruski zgib?

 

[OCz]

Dve serije apsolutnih danas. Prva 9, druga 7

Posle predjem na regularne (3x12 obicna, 3x12 iza ledja siroka, ponekad tu 5-6 seriju ne uspem 12, vec bude 10-11), pa na tom "monkey bars-u" po 3 serije jedna uzi hvat (prve dve sipke), pa jedna siri (kao sto drugar drzi na prvoj slici, to uradim 8-10, kako kad mogu, ali radim pravilno, bez cimanja). Onda zavrsim sa 3-4 serije onih zgibova gde su ruke okrenute ka telu po koliko mogu (chin ups). To je ta neka moja rutina za ledja i biceps, ponekad ubacim jos po nesto ako imam snage ..

 

[Godzilla]

Svaka ti cast za ruski zgib Treba tu snage... kako si krenuo da ih vezbas? Verujem da je bitna i tehnika dosta?

P.S. koliko ti je godina?

 

[OCz]

21. Vezbam ozbiljnije od 18 januara (tada sam i ishranu uredio), pre toga sam nesto sitno kao radio sklekove gajbi, 2 puta nedeljno kada sam u prolazu navlacio po 4-5 zgibova po parkicima itd. Malcice nesto ojacao, a sto se izgleda tice skoro nista.

Apsolutne nisam nesto vezbao, jednostavno sam ojacao vremenom. Mozda je imalo udela sto sam jedno mesec dana pre prvog apsolutnog krenuo da radim i propadanja na sipci (kada si na sipci kao kada uradis ruski, samo ja sam se okretao tada oko sipke, posto nisam mogao apsolutni, jel. I onda se spustas na dole lagano i dizes - time radim grudi i kao malo triceps).

No i dalje ih radim sa malim pomaganjem nogu, iskoristim taj momentum malo, ali ih drzim smirene i spojene (nekako i ide taj pokret sam po sebi cim krenes odma drugi i nadalje). A tehnika ti je jedino da ih pocupas odozdo, ne znam kako drugacije da objasnim, posle nije tesko kada si grudima preko sipke da se izdignes. Sta ga znam, dodje sve vremenom

 

[mitarus]

@OCz: Koliko si visok i tezak?

 

[OCz]

178cm, imam oko 69-69.5kg.

 

[Godzilla]

A neke mere, obim ruke i kvadricepsa?

 

[mitarus]

@OCz: Nikad nisam znao da procenim, mislio sam da si oko 80kg. Solidne brojke na treningu, svaka cast.

 

[R_O_N_I_N]

Ja i drugar danas vezbali malo na 25tom pa pao neki foto-sesn. Drugar je ovaj na zgibovima

Spojler

 

[OCz]

A neke mere, obim ruke i kvadricepsa?

Ne znam jbt, ne merim to upste, cak ni kilazu ne gledam. Sada sam posle ne znam ni ja koliko stao na vagu jer si mitarus pitao

Inace noge ne vezbam, u proporciji su mi, valjda mi je neka dobra genetika za njih. Vozim bajs na svaka par dana i ponekad istrcim iz dosade ili ako sam se nesto prejedao, to je to od kardia.

Nikad nisam znao da procenim, mislio sam da si oko 80kg. Solidne brojke na treningu, svaka cast.

Dosta njih je takodje mislilo da imam nesto vise, ili kada im kazem koliko imam oni su u fazonu auuuuu, malo, malo ...
A da sam na 80kg onda bi kao bio do 00, a koja je fora ako je 10kg u salu

 

[Godzilla]

Pohvalio bih ti simetriku trbusnjaka, koliko sam uspeo da vidim. Jer sto vise gledan, sve vise zapazam koliko likovi imaju iskrivljene trbusnjake, a stv nista lepse od simetricnih trbusnih, pogotovo kad se izrezu do kraja

 

[rhher]

Nisam mogao da odolim

Spojler

 

[mitarus]

Dosta njih je takodje mislilo da imam nesto vise, ili kada im kazem koliko imam oni su u fazonu auuuuu, malo, malo ...
A da sam na 80kg onda bi kao bio do 00, a koja je fora ako je 10kg u salu

Realno, malo je ako planiras da ides na strongman takmicenja da prevrces traktorske gume i nosis betonske aktovke. Ovako, stvar je tvog ukusa, to je tvoje telo, za sebe radis

 

[micri]

Uzeo dymaburn xtreme od Dymatize-a, malo da se zezam sa sagorevachima

Trenutna suplementacija, protein, amino 1900, bcaa, vitamini i sada dymaburn

Ishrana je kao i uvek sredjena....

Videcu koliko ce mi ubrzati rezanje.

 

[Bob Marli]

Daj predlozite mi nesto sto ce mi dati snage da izdrzim sve ovo sto radim sebi, posao, basket, teretana, ocu da mrem, nemam snage pogotovo za teretanu, a na basketu me bole noge nekad, ko deda se krecem.
Sta da uzmem, neko rezanje, plus snaga, izdrzljivost?

 

[micri]

Daj predlozite mi nesto sto ce mi dati snage da izdrzim sve ovo sto radim sebi, posao, basket, teretana, ocu da mrem, nemam snage pogotovo za teretanu, a na basketu me bole noge nekad, ko deda se krecem.
Sta da uzmem, neko rezanje, plus snaga, izdrzljivost?

kruzni treninzi sa dosta proteina i UH, samo shto si malo zakasnio to si zimi trebao da radish

Ili uzmi steroide hahaha

 

[Bob Marli]

Sta je kruzni trening?
Pa vezbao sam do jaja zimus, 6/7 dana vezbao, naizmenicno kardio i sa tegovima.
Dizao 105kg iz bencha, sad se mucim sa 90kg.
Jedem nesto slabije, nemam apetit zbog vrucine, pijem 10l tecnosti dnevno.

Koji crni steroidi, ima ovih prirodnih dodataka za dizanje testesterona, razmisljao sam o tome, jer znam da sam ranije bio mnogo agresivniji na treninzima i an basketu, ali to je bilo pre 5,6 god, kad sam imao 22 godine.

 

[micri]

Sta je kruzni trening?
Pa vezbao sam do jaja zimus, 6/7 dana vezbao, naizmenicno kardio i sa tegovima.
Dizao 105kg iz bencha, sad se mucim sa 90kg.
Jedem nesto slabije, nemam apetit zbog vrucine, pijem 10l tecnosti dnevno.

Koji crni steroidi, ima ovih prirodnih dodataka za dizanje testesterona, razmisljao sam o tome, jer znam da sam ranije bio mnogo agresivniji na treninzima i an basketu, ali to je bilo pre 5,6 god, kad sam imao 22 godine.

to za dizanje testesterona je prazna pricha i to ne radi ni 10% kao shto rade steroidi, ali da se rauzmemo ja sam protiv toga, osim ako ti karijera ne zavisi, onda bih ishao na iste..

Kruzni trening, imash raznih, ali primer, 5 vezbi radish jednu za drugom i tako 5 serija, posle istezanje i kuci

 

[Bob Marli]

Ma koja karijera bre, treba mi malo extra snage iz nekog dodatka. Misic hranim dobro, krkam protein + dosta belog mesa i zitarica.
Samo mi nesto plus treba, da ne moram energetska pica da cepam.

Jel se dobije sta snage od ovih cut preparata? Ionako sam planirao da uzmem Animal Cuts da probam, ne znam je to to sto mi treba?