Da li i sta trenirate?

[Bob Marli]

Zasto ne bi radio kad je to jedini nacin da pogodim misic? Sta mi vrede 4 vezbe kad ne dobijem nikad upalu?

Od toga su 3 vezbe max sa vecim tezinama, klupa iza, ispred i sam velikim bucicama, posle letenje, i sa sajlom neke vezbe.

 

[Jafazec]

To sto ti ne osetis da si pogodio misic,tj ne osetis upalu,nema nikakve veze sa time da li misic raste,tj da li se razvija...12 vezbi je mnogo,usudjujem se da kazem suludo.Time samo mozes da preopteretis misic i izazoves povrede ili neke teze posledice. Moja pretpostavka je da upalu jednostsavno ne osecas jer si u kondiciji,tj vezbas vec duze vreme.

 

[Rapture]

Da malo istrolujem temu, pre neki dan bio po uput za ocno, i ulazi lik sa belom mrezicom preko glave, i kasnije iz price ispadne da je , sad se ne razumem bas u sprave po teretenama, ali uglavnom vukao je sipku iznad glave i pukne sajla na spravi i samog sebe opajdari po glavi, tako da se pripazite malo ....

 

[micri]

Zasto ne bi radio kad je to jedini nacin da pogodim misic? Sta mi vrede 4 vezbe kad ne dobijem nikad upalu?

Od toga su 3 vezbe max sa vecim tezinama, klupa iza, ispred i sam velikim bucicama, posle letenje, i sa sajlom neke vezbe.

Ja ne znam shta ti radish i zashto morash da imash upalu posle treninga.

Evo ti ovo za sledeci trening ramena

Military Press 15,12,10,8,6,6,6
(increase weight each set)
onda
Super-set bez pauza izmedju vezbi
Arnold Press 12 reps
Lateral raise 20 reps
5 sets


sledeci superset
Full frontal raises 12 reps each
Face pulls 20 reps
5 sets

To sto ti ne osetis da si pogodio misic,tj ne osetis upalu,nema nikakve veze sa time da li misic raste,tj da li se razvija...12 vezbi je mnogo,usudjujem se da kazem suludo.Time samo mozes da preopteretis misic i izazoves povrede ili neke teze posledice. Moja pretpostavka je da upalu jednostsavno ne osecas jer si u kondiciji,tj vezbas vec duze vreme.

+1

Da malo istrolujem temu, pre neki dan bio po uput za ocno, i ulazi lik sa belom mrezicom preko glave, i kasnije iz price ispadne da je , sad se ne razumem bas u sprave po teretenama, ali uglavnom vukao je sipku iznad glave i pukne sajla na spravi i samog sebe opajdari po glavi, tako da se pripazite malo ....

Samo zgibovi

 

[Bob Marli]

Bes ti trening ako ne dobijes posle upalu.
Meni je prag izdrzljivosti nesto veci nego drugima, zato mi uopste nije tesko da radim vise vezbi. Ortak rikne posle 3 vezbe.

Nema preopterecenja za misic kad ga kljukam proteinom odma posle.

Probacu ovaj trening sto si napisao, ali dodacu jos vezbi sa sajlom.

 

[Godzilla]

@Bobe, da li radis military press i ako radis, koliko cesto dodajes kilaze?

 

[OCz]

Ja sam upalu dobijao samo u nekom periodu u pocetku. Sada osetim "pogodjenost" i dobru napumpanost od recimo sredine vezbanja. Nakon vezbanja u toku dana osetim eventualno na neke pokrete samo, inace nikakva upala tj. skoro nista. Neka vrsta testa da li sam se odmorio za sledeci trening mi dodje da se malo okesam na sipku i rastegnem, ako osetim neki mali bol po ramenima (u vecini slucajeva) onda kazem sebi da nisam - a inace na 3 dana radim istu grupu misica, to mi je neki optimum da sam se odmorio. Uglavnom nikada nemam upalu, a napredujem. Tako da ..

I zar niko nema odgovor za krompir ?

Koji krompir uzimate ako pazite na to ?

Kod nas ima beli i ovaj kao roze. Nisam nesto vidjao ovaj sto je iznutra maltene narandzast, boje sljake na teniskom terenu ? To ljudi zovu sweet potato, ima li i sta je to kod nas ?

 

[Bob Marli]

@Bobe, da li radis military press i ako radis, koliko cesto dodajes kilaze?

Radim naravno, 4 serije iza glave, 4 ispred na onoj masini gde sipka kliza, kako se vec zove.
Dodajem svaku seriju po bar 5kg, zavrsim na oko 70kg.
ALi sto vecu kilazu stavim nemam bas neki osecaj da mi rade ramena, vec ledja vise, zato i radim posle Arnold press sa bucicama i military sa bucicama.

Ramena mi vec 2 dana gore, do jaja osecaj!

 

[micri]

Mishic raste kada odmara, zato i nije najbolje da on buden on stop pod upalama i josh neshto veoma bitno, kada je mishic pod upalom, znachi da je jako umoren, logichno E sad, mishic u takvom stanju treba hraniti mnogo bolje nego uobichajeno, da bi imao oporavak i rast

Ja imam upalu grudi svake druge nedelje, jer imam slabe grudi pa ih forsiram supersetovima, ali ne svake nedellje nego svake druge bash iz gore razloga, treba im odmora...

I pitanje za tebe jel izvaljujesh rast ramena? Ili samo snagu? Poshto je to mnogo stresa za ramena...

 

[R_O_N_I_N]

Ja sam upalu dobijao samo u nekom periodu u pocetku. Sada osetim "pogodjenost" i dobru napumpanost od recimo sredine vezbanja. Nakon vezbanja u toku dana osetim eventualno na neke pokrete samo, inace nikakva upala tj. skoro nista. Neka vrsta testa da li sam se odmorio za sledeci trening mi dodje da se malo okesam na sipku i rastegnem, ako osetim neki mali bol po ramenima (u vecini slucajeva) onda kazem sebi da nisam - a inace na 3 dana radim istu grupu misica, to mi je neki optimum da sam se odmorio. Uglavnom nikada nemam upalu, a napredujem. Tako da ..

I zar niko nema odgovor za krompir ?

Pa u principu,tako je sa svim treninzima gde se radi sa svojom tezinom. Naviknes se posle nekog vremena i sve ti je lakse. Kod teretane je gotivna stvar sto mozes uvek da se cedish do granice Kad skapiras da si se privikao,samo se vise opteretish i sve ispocetka

A za krompir....'bem li ga. Krompir k'o krompir. Skrob/UH Uzmes onaj koji je tebi gotivniji

 

[Bob Marli]

Mishic raste kada odmara, zato i nije najbolje da on buden on stop pod upalama i josh neshto veoma bitno, kada je mishic pod upalom, znachi da je jako umoren, logichno E sad, mishic u takvom stanju treba hraniti mnogo bolje nego uobichajeno, da bi imao oporavak i rast

Ja imam upalu grudi svake druge nedelje, jer imam slabe grudi pa ih forsiram supersetovima, ali ne svake nedellje nego svake druge bash iz gore razloga, treba im odmora...

I pitanje za tebe jel izvaljujesh rast ramena? Ili samo snagu? Poshto je to mnogo stresa za ramena...

Pa nije meni misic non stop pod upalom. Uglavnom samo grudi dobijam uvek malo jace upale, jer taj trening obozavam i uvek se iskidam do max.

Pa ne da su porasla ramena, nego imam onaj gotivan cut kad gledas sa strane.
Pre 5 meseci nisam imao uopste ramena koliko sam bio oslabio.

U sustini zavisi mi trening koliko radim, ako radim 10h, plus drugi posao 3,4h, na treningu sam koma, pa nemam snage, al zato kad sam odmoran pokidam misic od vezbanja.

Sto se tice rasta, pijem protein, on sprecava katabolizam sto je valjda najbitnije posle jakih treninga.

 

[OCz]

Pa u principu,tako je sa svim treninzima gde se radi sa svojom tezinom. Naviknes se posle nekog vremena i sve ti je lakse. Kod teretane je gotivna stvar sto mozes uvek da se cedish do granice Kad skapiras da si se privikao,samo se vise opteretish i sve ispocetka

A za krompir....'bem li ga. Krompir k'o krompir. Skrob/UH Uzmes onaj koji je tebi gotivniji

Ma uspem i ja da se iscedim do granice i otkaza

U zadnjih mesec i nesto dana sam konacno ojacao dovoljno za apsolutne, pa sada pre neke svoje rutine malo njih isfuram da bi ih bolje izvezbao i ojacao. Imam tu jos par zezancija koje odradim pa taman posle 10-15min. toga kada krenem sa svojim serijama budem i malo zamoren. Kroz koji mesec bi verovatno uzeo neki prsluk sa malim opterecenjem. Jos uvek mi nije potreban jer uglavnom sam vecinski na 8-12 ponavljanja (zapravo tek na 70-80% vezbanja padnem na oko 8-10, inace mogu po 12, a naravno i vise u prvih par serija). Planiram odprilike da doguram do 15 ponavljanja skoro ceo trening i kada budem u stanju za to onda cu malo da se opteretim da bi se vratio na 8-12.

Jedino nisam bas zadovoljan jacinom podlaktica, jacaju vremenom ali poprilicno laganim tempom. Malo me sputavaju kod vage i zastave, jako kratko mogu da ih drzim (tipa svega 2sec). Mada definitivno i trbuh mora jos da ojaca za duze drzanje ..

 

[micri]

Pa nije meni misic non stop pod upalom. Uglavnom samo grudi dobijam uvek malo jace upale, jer taj trening obozavam i uvek se iskidam do max.

Pa ne da su porasla ramena, nego imam onaj gotivan cut kad gledas sa strane.
Pre 5 meseci nisam imao uopste ramena koliko sam bio oslabio.

U sustini zavisi mi trening koliko radim, ako radim 10h, plus drugi posao 3,4h, na treningu sam koma, pa nemam snage, al zato kad sam odmoran pokidam misic od vezbanja.

Sto se tice rasta, pijem protein, on sprecava katabolizam sto je valjda najbitnije posle jakih treninga.

Treba i jesti ne samo protein Vlakne, aminokiseline

 

[Godzilla]

Aj posto je vezano za trening, mislim da je vreme da nabavim whey. Posto nemam nameru da placam nasim lopovima, sto whey naplacuju kao da je zlato, da li neko moze da mi dopremi myprotein za srbiju? Naravno uz neku nadoknadu, kolko se dogovorimo.

Evo ovde pogledajte u koje zemlje salju, pa ako imate neki nacin, bio bih zahvalan.
http://helpdesk.myprotein.com/index.php?_m=downloads&_a=viewdownload&downloaditemid=26#

5kg bezukusnog whey-a bi me izaslo 50e + nadoknada za vas... jeftininije dosta nego kod nas

 

[OCz]

Ako vec hoces da kupis nesto ja bi ti pre savetovao kreatin (ne koristim nista, samo prenosim svoje misljenje na osnovu drugih, licnog iskustva i ciste logike) dobio bi vise nego dodatkom proteina. Dobijaces misice i bez Whey-a i bez 2g po kg "pravila". Mislim, dobijaces i bez kreatina, ali cenim da bi unosom kreatina dobio nesto vise nego kljukanjem proteina.

 

[micri]

Ako vec hoces da kupis nesto ja bi ti pre savetovao kreatin (ne koristim nista, samo prenosim svoje misljenje na osnovu drugih, licnog iskustva i ciste logike) dobio bi vise nego dodatkom proteina. Dobijaces misice i bez Whey-a i bez 2g po kg "pravila". Mislim, dobijaces i bez kreatina, ali cenim da bi unosom kreatina dobio nesto vise nego kljukanjem proteina.

Kreatinom mozesh samo da navuchesh vodu i da ti da snagu dok ga pijesh, protein moze da ti napravi mishic.

 

[OCz]

Osim sto ce navuci vodu koja ce se verovatno izgubiti u vecoj kolicini kada prestane da ga pije, verujem da mozda nekako efikasnije i dovlaci protein u misice. Pored toga trebao bi i da dobije malo vise snage, tako da ce moci vise ili bolje da radi. Po nekim vidjenim primerima uglavnom su pricali da su vise osetili dobitak od kreatina nego Whey-a, posto ces zaista vecinski i dobijati misice i bez dodatka u vidu Whey-a ako imas iole ok ishranu. Protein moze solidno da se unese kroz hranu, kreatin jako tesko.

To je samo neko moje misljenje. Ako on ili vecina vas smatra da je bolje da uzme Whey, slobodno. Mozda na kraju krajeva i gresim, 100% se ne moze znati

 

[micri]

Osim sto ce navuci vodu koja ce se verovatno izgubiti u vecoj kolicini kada prestane da ga pije, verujem da mozda nekako efikasnije i dovlaci protein u misice. Pored toga trebao bi i da dobije malo vise snage, tako da ce moci vise ili bolje da radi. Po nekim vidjenim primerima uglavnom su pricali da su vise osetili dobitak od kreatina nego Whey-a, posto ces zaista vecinski i dobijati misice i bez dodatka u vidu Whey-a ako imas iole ok ishranu. Protein moze solidno da se unese kroz hranu, kreatin jako tesko.

To je samo neko moje misljenje. Ako on ili vecina vas smatra da je bolje da uzme Whey, slobodno. Mozda na kraju krajeva i gresim, 100% se ne moze znati

Veruj mi, shto bi rekao Tadija "Zorku Shabac sam popio"

Sve sam moguce probao osim steroida

Razlichite kombinacije, razlichite no reaktore, protiene, kreatine, aminokiseline, ishrane, vitamine sve i znam shta kako radi

Za chistu mishicnu masu, protein, amino, bcaa+ishrana

 

[mitarus]

Osim sto ce navuci vodu koja ce se verovatno izgubiti u vecoj kolicini kada prestane da ga pije, verujem da mozda nekako efikasnije i dovlaci protein u misice. Pored toga trebao bi i da dobije malo vise snage, tako da ce moci vise ili bolje da radi...

Voda dodje i ode, kod nekih vise kod nekih manje. Kreatin nema veze sa "dovlacenjem proteina". Poenta je bas u snazi i izdrzljivosti, a i u brzini oporavka, to sa kreatinom raste znatno. Ali posto uspes da uradis vise i jace, trebas misic i da nahranis.

Po meni, ekonomski gledano, za iste pare je bolje kupiti kreatin i pojacati ishranu, nego kupiti samo protein.

 

[micri]

Voda dodje i ode, kod nekih vise kod nekih manje. Kreatin nema veze sa "dovlacenjem proteina". Poenta je bas u snazi i izdrzljivosti, a i u brzini oporavka, to sa kreatinom raste znatno. Ali posto uspes da uradis vise i jace, trebas misic i da nahranis.

Po meni, ekonomski gledano, za iste pare je bolje kupiti kreatin i pojacati ishranu, nego kupiti samo protein.

Kada radim masu, kreatin, protein, bcaa, amino+ ishrana sa puno proteina i komplexnih UH

Rezanje protein, bcaa, amino i vitamini, ishrana sa puno proteina i vrlo malo UH

Tako sam imao najbolji napredak...

 

[OCz]

OK, kako god mislite

Ja sam se sluzio recima drugih koji nisu primetili neke znatne razlike sa i bez Whey-a - nisu uvek imali kesa pa su npr. uzimali mesec-dva, pa onda ne mesec dana itd. Od kreatina su se svi pohvalili da su osetili i dobili nesto.

Ja sam generalno misljenja da nista od toga nije potrebno. Verovatno je da ce se nesto brze napredovati, no ovo iovako nije neko brzo putovanje niti neka sprint trka, vise je maraton , tako da ce vremenom sve doci. Sigurno neko vremenom nece postici na oko bolju gradju uz suplemente u odnosu na to da ih ne koristi uopste.

 

[hsv.stoned]

Da upadnem ovako u sred polemike..

Interesuje me sta je ovo i vredi li kupovati? Ok, procitao sam njihov opis ali da cujem vase misljenje. Ne kupujem ja, ortak jedan hoce, vidim da je cena znatno niza nego pre, kapiram da uskoro istice rok trajanja

Da vas cujem

http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/TL0670-Ripped-Fuel.html

Inace, uzeh ZMA [Primaforce proizvodjac], 180 kapsula za 2680 din Pijem vec 2 nedelje i meni je ovo ok, lepo se naspavam a snovi su stvarno tarantino fazon Sanjam bre svako vece po celu noc, razne tripove, vr'
Ujutru se budim odmoran, trening lakse odradjujem, znam da ima i placebo efekta posebno u pocetku ali evo vec preko 2 nedelje pijem to i garantujem da pozitivno utice na organizam, raspolozenje tj volju za treningom, san itd. A i na pisu malo

Mozda kupim BCAA ovih dana, videcu.

 

[Godzilla]

Ma meni nije whey dodatak na extra ishranu, vec na neku tu i tamo ishranu da pojacam p.
Po meni uvek bih vise obracao paznju na UH nego na to da li unosim 1.2/1.5/2g proteina po kg.

Jer sam ja prvih 7mes teretane bio na jbnih 150uh dnevno otprilike, ja sam mislio da je super sto ja u jednom obroku imam pirinac xD kao dosta je, a stvarno nisam znao da to ne moze tako... jesam ja i tad napredovao, al ne kako bi to trebalo, i zao mi je sto mi je tako proslo tih 7mes ali mislim da jedno 6 meseci covek mora da "uci da trenira" i da koliko toliko upozna svoje telo, da bi slozio neke stvari u glavi ...

kad sam dosao sebi i pojacao uh pre mesec dana, vidim napredak a i bogami napredak u snazi sto je i normalno.

 

[micri]

Da upadnem ovako u sred polemike..

Interesuje me sta je ovo i vredi li kupovati? Ok, procitao sam njihov opis ali da cujem vase misljenje. Ne kupujem ja, ortak jedan hoce, vidim da je cena znatno niza nego pre, kapiram da uskoro istice rok trajanja

Da vas cujem

http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/TL0670-Ripped-Fuel.html

Inace, uzeh ZMA [Primaforce proizvodjac], 180 kapsula za 2680 din Pijem vec 2 nedelje i meni je ovo ok, lepo se naspavam a snovi su stvarno tarantino fazon Sanjam bre svako vece po celu noc, razne tripove, vr'
Ujutru se budim odmoran, trening lakse odradjujem, znam da ima i placebo efekta posebno u pocetku ali evo vec preko 2 nedelje pijem to i garantujem da pozitivno utice na organizam, raspolozenje tj volju za treningom, san itd. A i na pisu malo

Mozda kupim BCAA ovih dana, videcu.

Ja bezim od twinlaba, probao sam neke njihove proizovde i uopshte mi se ne svidjaju.

Shto se tiche sagrevacaha, uzimao sam od ortaka dyma burn extreme da probam kao i unidyne i vrh su

Odem na kardio pojedu sve, na pola kardia tipa na 40minuta hodanja meni pochnu creva da krche koliko je sve pojeo iz mene i znojio sam se mnogo vishe, sada planiram da uzmem jedan da se sklesem

To bi preporuchio kao prvi sagorevach, a ako nisi zadovoljan sa njim onda pravac animal cuts, on je lud Ne treba mi, ali voleo bih da probam

 

[hsv.stoned]

Pa i meni bi znacio sagorevac da nestanu spojerli [uz ludacko trcanje naravno] ali me poprilicno boli pisa za to Taj lik je bukvalno kao i ja, malo nizi samo i malo tezi, ima vise mase, ne znam zasto se istripovao za ovo, valjda zbog snizene cene..

Aj konkretno zasto bezis od twinlab-a?

Znam za Animal cuts ali brate, hrana je sve skuplja, standard sve nizi, koji ce mi k.... nesto sto pojede sve iz mene

Mislim da se ovaj lik zaleteo, jeste da bi hteo i da istopi koji kilogram ali mislim da vise hoce snagu itd sto je potrebno za treninge, trcanje i teretana 4x nedeljno. Nije kupio ali planira, mozda je bolje da kupimo neko ogromno pakovanje BCAA pa po pola..