Da li i sta trenirate?

[Bob Marli]

Tako je nesto i kod mene, ne primetim da sam ista izgubio masnog tkiva od kad pazim sta jedem i ne jedem uvece.
Isto mi je bilo i kad sam jeo sta sam hteo i kad sam hteo.
Pocinje da mi opasno ide na jajca to sto kao necu da se najedem ko covek uvece kad sam gladan kao lav.

Ne treba sad preterivati, jesti slaninu u 2h nocu , ali moze se jesti neka pileca salama, riba itd.

E da sto neki likovi dodju u teretanu, gradjeni su generalno smesno, siroka ledja, nizak, sala 10kg na stomaku i ceo ***eni trening se siri kao da je usinut i gleda se u ogledalu?!
Tako mi ide na kkk da to nije normalno, voleo bi da mi nesto kaze da ga klepim nekom sipkom po glavi.

Inace dolazi sa njim neka plavusa, **** petica min, isto kao vezba malo, ne znam dal mu je riba, zena, ortakinja, ali tako bi je spankovao, pa tek onda jeeee***.
Kakvih bicarki ima, da ne verujes!

 

[OCz]

Ma ljudi previse prave nauke gde je i nema. Ajde razumem neko striktno pridrzavanje ako si nesto kao bas, bas ozbiljan ili se spremas za takmicenja itd. Moguce je imati bruka telo i bez toliko lupanja glave.

Ja uvece ipak izbegavam da se najedam, ali svakako da gladan ni ne mogu da spavam. Ako ogladnim pola sata pre spavanja - naravno da cu da jedem nesto.

Inace nije fora samo jesti "dobru, ispravnu, legit" hranu. Na kraju dana ces se ugojiti samo ako si uneo vise nego sto ti treba. Unesi vise proteina nego sto ti treba tj. nego sto ce ti telo iskoristiti - sacuvaces ga u vidu masti.

 

[R_O_N_I_N]

Unesi vise proteina nego sto ti treba tj. nego sto ce ti telo iskoristiti - sacuvaces ga u vidu masti.

JAKO tesko. Trebalo bi da jedesh svaki dan bas bas brutalne kolicine proteina da bi se mastio od njih. Ugljeni hidrati su zlo za mascenje...

 

[OCz]

Uh ce definitivno zavrsiti u vidu sala ako se preteraju, a njih je najlakse preterati. Kazem samo da je isto moguce i za proteine koje svi zele da unesu sto vise, a koliko vidim posto se pola vas ne skida sa 5 razlicitih suplemenata i proteina, ne bi me cudilo da neko uspe u ovome

Ja imam dana kada kroz hranu unesem (nije lako sabrati tacno, odpirlike cenim) izmedju 120-140g proteina, a idealno bi bilo navodno 140g (posto sam 70kg tezak). Inace ne koristim nikakve suplemente ..

 

[Godzilla]

Ma bre ja sam isto shvatio neke stvari. Ja sam na oko 120-130g proteina. Ali formula za rast je u dosta UH, bar za mene (tj ne jedem sad nesto uzasno mnogo, nego napominjam da sam ranije jeo jako malo ) ... ne treba preterivati sa proteinima, nije to bas tako. (naravno ko moze vise - odlicno, ali kad vidim da je neko na 3g proteina po kilagramu mase, skroz ono nepotrebno 0.o )
Trening mi je prvih 7mes bio za k.u*ac a ja sam mislio da je ono bas hardkor. Ali opet sam napredovao, samo sto sam mnogo bolji posao moga da odradim da sam znao ono sto sada znam... + sam bio skinny bitch i zdrao sam slatkise jer sam mislio da nema sansi da se umastim, kad ono za 5mes eto stomacica. Jbg covek se uci dok je ziv. Poslednjih mes dana radim 5x5 gde se na glavne vezbe dodaje po 2.5kg na svaki trening, snaga raste konstantno, napredak ne izostaje. Znaci dobra klopa i jak trening da natera misic na rast + odmor, i to je to, nikakva nauka.

 

[R_O_N_I_N]

@OCz
Pa sa proteinima je malo drugacija sitVacija. Jednostavno,telo je sposobno da apsorbuje odredjenu kolicinu,sve ostalo uglavnom iznjashke

Proteini su gradivna materija,a ne (osim u bas izuzetnim situacijama) izvor energije

Inace,ja od zimus ne treniram ama bas nista...ni ne hodam 'bote,i suplementiram se slaninom,pljedzama i pivom,redovno i obilno. I toliko sam slanine nabacio na stomak da mi je muka da se pogledam

Sto je najgore,kad pogledam na vagu,imam mozda kilu-dve vise nego kad sam trenirao. A izgled nebo i zemlja. Jos jedan primer da je vaga sr@nje. Ogledalo je keva Ako izgledash normalno 'besh kilazu

 

[micri]

Moram reci da je pridrzavanje u ishrani u vidu jesti na 2-3h, imati 6 obroka dnevno i slicno cista gluposti. Smejem se sebi sto sam tako radio odredjeno vreme. Takodje sam ukapirao da nije uopste toliko bitno uneti hranu (proteine) u roku od odmah nakon vezbanja. Mozda je sve ovo u nekoj teoriji najbolje, u praksi kod mene nema uopste neke veze.

Vec 2 meseca jedem kad god hocu tj. kada sam gladan, nekad imam samo 3 obroka na dan + neko grickanje izmedju. Mada uglavnom imam 4 obroka tokom dana, ponekad 5. Napredujem, jacam, izgubio sam i malo masti u medjuvremenu (6 pack vidljiv na flex, blag 4 pack kada sam opusten).

Takodje sto se hrane tice jedem i ono sto satro ne bi trebao. Sluzim se racunicom da mi treba na dan (kako kad, dal vezbam ili ne) toliko i toliko vlakana, masti i proteina i ukupno cirka 2400 kalorija. Ako (po slobodnoj proceni) sam ispod tih kalorija i vlakana, ufuracu puding da pojedem ili sta god mi se jede a da mi se uklapa u "ne preterati" u ovim kategorijama.
Sve u svemu, mnogo jednostavnije, mnogo laksi zivot. Jedes kada si gledan (koliko ti treba, 80% da je dobra hrana tj. dovoljan izvor proteina, masti i uh) i vezbas, prosto.

Malo greshish, za najveci napredak ti trebaju 5, 6 obroka, da non stop unosish proteine. Zashto? Zato shto ti nije isto da unesesh 200g proteina u 3 obroka ili u 6, jer telo ne moze odjednom da absorbuje80g proteina vec maximum 25g ti ako unesh 50g tebi je 25g propalo, zato treba unositi manje kolichine vishe puta dnevno

@OCz
Pa sa proteinima je malo drugacija sitVacija. Jednostavno,telo je sposobno da apsorbuje odredjenu kolicinu,sve ostalo uglavnom iznjashke

Proteini su gradivna materija,a ne (osim u bas izuzetnim situacijama) izvor energije

Inace,ja od zimus ne treniram ama bas nista...ni ne hodam 'bote,i suplementiram se slaninom,pljedzama i pivom,redovno i obilno. I toliko sam slanine nabacio na stomak da mi je muka da se pogledam

Sto je najgore,kad pogledam na vagu,imam mozda kilu-dve vise nego kad sam trenirao. A izgled nebo i zemlja. Jos jedan primer da je vaga sr@nje. Ogledalo je keva Ako izgledash normalno 'besh kilazu

Da od proteina se raste, ako pod rast gledamo chistu mishicnu mastu, od UH mozesh da rastesh tj da se gojish jer UH se pretvara u masti ako preterash sa istim, nebitno da li to bili komplexni ili prosti

@Bob

Ma da, malo ovo ono

 

[R_O_N_I_N]

Da od proteina se raste, ako pod rast gledamo chistu mishicnu mastu, od UH mozesh da rastesh tj da se gojish jer UH se pretvara u masti ako preterash sa istim, nebitno da li to bili komplexni ili prosti

Pa to i ja kazah...

 

[OCz]

Malo greshish, za najveci napredak ti trebaju 5, 6 obroka, da non stop unosish proteine. Zashto? Zato shto ti nije isto da unesesh 200g proteina u 3 obroka ili u 6, jer telo ne moze odjednom da absorbuje80g proteina vec maximum 25g ti ako unesh 50g tebi je 25g propalo, zato treba unositi manje kolichine vishe puta dnevno

Da li je to uopste naucno dokazano ili je vise broscience ? Ne znam. Procitao sam i cuo od x ljudi razlicite gramaze, neko kaze 20g, neko 25g, neko 40g tj. to sam sve cuo. Na kraju niti ikom verujem, niti me je briga. Zivot mi je mnogo laksi kada se ne bakcem tim stvarima i samo vezbam i jedem (naravno, kao sto rekoh vecinski dobru hranu i bez preterivanja).

Mozda bi napredovao brze da idem u teretanu, da koristim suplemente, da drzim striktnu ishranu itd. ali to mi je iskreno velika preokupacija i usmeravanje zivota vezbanju. Postignutim rezultatima u vidu snage i izgleda za cirka 4-5 meseci na sipkama + malo paznje na hranu sam sasvim zadovoljan. Vidjao sam mnogo vise ljudi koji idu u teretanu po 2 godine, ne paze toliko na ishranu i naravno da su krupniji od mene, ali na oko nikako ne izgledaju bolje ..

Btw evo na sta trenutno licim. Stavicu cisto da ne bude da pricam ovo ili ono a izgleda ne znam ni ja kako. A ko se seca stare slike kako sam izgledao manje od dva meseca moze i da vidi napredak.

http://i.imgur.com/Q6IwZ.jpg

Upravo slikao. Nisam flex-ovao nista, minimalno sam izvijen da se trbuh bolje vidi. Ocigledno nisam ni naduven jer je 1h ujutru i uskoro cu na spavanje

 

[R_O_N_I_N]

Ma dobar si ,bole te uvtze

 

[c-p-r]

Photoshop!

Jeste dokazano, u knjigama koje se koriste na DIF-u, pa u Gajtonu imas da se po obroku moze svariti oko 30gr proteina, isto tako postoji i granica za UH koja je 45gr. Sve preko toga ide u lipide/masti.

 

[Bob Marli]

Sad sam se najeo tunjevine i sunke, **** the gladovanje i koje kakva *****a vise da jedem.

Long live freedom! :

 

[micri]

Stvarno me mrzi da se raspravljam, radi kako tebi odgovara, ali realno nisu svi glupi shto uzimaju 6 obroka


Sent from my iPhone 4s using Tapatalk

 

[Bob Marli]

Sta raditi da dobijem na skoku i brzini kad igram basket?
Sto se tice snage, sad sam extra, mogu da se guram i sa likovima 30kg tezim od mene, ali u skoku sam spor i slabo skacem.
Sto se tice brzine tu i tamo, ok sam, ali kad me cuva neki klinac, tesko mi je da mu pobegnem.
Al zato je bruka osecaj da opet mogu da igram kontakt igru, da oduvam ovog ispred sebe i dam kos.

 

[vujacar777]

Nadji na netu skini content, budi uporan i videces rezultate.

 

[MegaSkot]

Sta raditi da dobijem na skoku i brzini kad igram basket?

Trbušnjaci su tu najvažniji!

 

[animaN]

Trbušnjaci su tu najvažniji!

Jesu veoma bitni, ali nisu najvazniji za skok, skok je kruna svega u basketu, tu je svaki mishic bitan. Za skok je bukvalno bitno sve, verovali ili ne cak i ruke i ramena Ali se slazem da su trbushnjaci veoma bitni.

@Marli

Moj predlog je da krenesh lagano da trchish sprinteve. Probaj ovako za pocetak. 60 metara pun sprint, 20 hodash, 50 metara sprint, 20 hodash, 40 metara sprint 20 hodash. 5 serija
I tako nedelju dana, pa se javi opet, da ti kazem sta dalje i sta da dodas

P.S. Ovo ti prica covek koji je mogao i sa leve i sa desne noge da zakuca, dok je iz naskoka mogao bez problema da zakuca iza ledja, naravno kada sam bio u top formi.

 

[Bob Marli]

U nedelju igrao basket 2,5h skoro bez prestanka, jer smo skoro sve dobili, 3 na 3, tu se raspao.
U pon odem do teretane, reko aj istrcim malo na traci pre saune, odem ludak da trcim Kuperov test, 2,6km za 12min, polusprint, istrcim to, raspad, odem u saunu, topim se, uzivancija.

Danas ustajem oko 9h, treba da radim, kad prc ne mogu da ustanem iz kreveta, celo telo, svaki misic na nogama, ledjima ubija, ubija! Do 13h nisam mogao da ustanem.
Nisam igrao basket 20 dana, a posao mi je takav da su mi noge opterecene, ali sam skvrcen skoro ceo dan, toliko sam se istegao na basketu, ludnica.
I veceras opet na trening, pokidam ramena.

Nego zasto meni ramena pogadja tek kad odradim 10-12 vezbi i to sam min 2,3 super serije? Drugacije uopste ne osetim da boli misic, radim dobre kilaze, pravilno max.

I gde imaju da se kupe neki dobri sportski peskiri? Nike po mogucnosti, mada nije toliko bitno koliko sam kvalitet. Muka mi je od ovih sugavih sto grebu lice ko smirgla.

 

[Jafazec]

Animane,zaboravio si da kazes da je tehnika skoka ako ne bitnija,onda jednako bitna.

Sent from my Sensation using Tapatalk 2

 

[animaN]

Animane,zaboravio si da kazes da je tehnika skoka ako ne bitnija,onda jednako bitna.

Sent from my Sensation using Tapatalk 2

To je nesto totalno drugo, slažem se, ali do toga treba da dođe, ja sam pričao o fizikalijama isključivo.

 

[OCz]

Koji krompir uzimate ako pazite na to ?

Kod nas ima beli i ovaj kao roze. Nisam nesto vidjao ovaj sto je iznutra maltene narandzast, boje sljake na teniskom terenu ? To ljudi zovu sweet potato, ima li i sta je to kod nas ?

 

[Bob Marli]

Niko mi ne odogovori:


Nego zasto meni ramena pogadja tek kad odradim 10-12 vezbi i to sam min 2,3 super serije? Drugacije uopste ne osetim da boli misic, radim dobre kilaze, pravilno max.

I gde imaju da se kupe neki dobri sportski peskiri? Nike po mogucnosti, mada nije toliko bitno koliko sam kvalitet. Muka mi je od ovih sugavih sto grebu lice ko smirgla.

 

[R_O_N_I_N]

Verovatno radis uvek iste vezbe... Probaj,npr,da radis duplo sporije nego inace,pa vidi shta ce da kazu ramena...

 

[Bob Marli]

Ne radim uvek iste vezbe, bas kombinujem, jednom sa sipkom, drugi put sa bucicama.
Juce sam uradio sigurno 12 vezbi za ramena, svaka kidanje, evo danas me ramena poprilicno bole, a sutra ce da me otkidaju tacno znam.

Ja kad bi radio 3 vezbe, 10,8,6 ponavljanja kao sto kazu mnogi nikad ne bi ni osetio misic kad radim ramena.

Izgleda da svakom od nas odgovora drugaciji trening.

 

[Jafazec]

Ne radim uvek iste vezbe, bas kombinujem, jednom sa sipkom, drugi put sa bucicama.
Juce sam uradio sigurno 12 vezbi za ramena, svaka kidanje, evo danas me ramena poprilicno bole, a sutra ce da me otkidaju tacno znam.

Ja kad bi radio 3 vezbe, 10,8,6 ponavljanja kao sto kazu mnogi nikad ne bi ni osetio misic kad radim ramena.

Izgleda da svakom od nas odgovora drugaciji trening.

Ovo je mnogo,ovo niko ne radi...Radi vece tezine,8 ponavljaja 4 vezbe max.