Da li i sta trenirate?

[Godzilla]

@Warm, koji su ti obimi, napisi ako nije problem... ruka, noga, grudi, struk itd.

 

[hsv.stoned]

@ Trogdor

Pa to sam i radio, otprilike povezao sta moze da pogadja i radio siroke/uske zgibove i sklekove i ok znaci to dosta i dobro je za promenu ali realno je smesno u odnosu na teretanu. Ne znam kako se koja vezba zove ali moze sa bucicom da se vezba triceps (jednom rukom), 1-2 vezbe za ramena i jos neke su mi pale na pamet ali je lagano uglavnom i dovoljno samo za zagrevanje i odrzavanje neke kao utreniranosti. Ali bolje i to nego nista, ko zna kada cu ponovo krenuti u teretanu jer je ova u kraju zatvorena a mrzi me da idem negde dalje, da upadam u guzve sa fenserima, lozarama i jos da placam 2-3 crvene a u staroj 800 din.

Mada i nije lose da ove zime improvizujem samo sa tim old skul vezbama i 1 tegom, samo odrzavam kao i do sada + cu vise da trcim a realno trcanje je 10x bolji trip od teretane (Jedino sto ne moze da budzi noge kao teretana, nema sanse, cak ni sprint..) A ostalo..Jedem sta ocu i pijem kad ocu.. kao i do sada..

A to nije losa ideja, za zgibove sa rancem + 15Kg. Ali mora da ima jos nekih vezbi pored osnovnih, sad se prisecam sta sam sve radio na rukometu..

Ovaj ruski sam pokusao malopre da uradim, za sada nema sanse.

 

[warmaster]

Samo da nadjem metar za tekstil, pa merim, mislim da ima bakuta negde . Inace nikad nisam merio, vise sam kako izgledam u ogledalu odredjivao svoj izgled i velicinu. Za ovih dva meseca pauze najvise su mi ruke i grudi splasli. Noge i nisu toliko, to mi je najvece cudo, ocekivao sam prvo da ce one da kenjkaju.

 

[mitarus]

@hsv.stoned

Uz sve pomenuto i predlozeno, probaj da ubacis i propadanja. Cucnjeve mozes i na jednoj nozi ako nemas problema sa kolenima. Za ideje o vezbama pogledaj P90x video, mozes i da nadjes knjigu "you are your own gym" (ne moras ni da citas, po meni i nije neka knjiga, pogledaj samo vezbe).

Menjaj sirinu hvata za zgibove, menjaj polozaj saka za sklekove, polozaj nogu za cucnjeve, bitne su varijacije. Mnogi rade npr. identicne sklekove, nabijaju po 30 po seriji i nista ne pogadjaju, a ne mogu da urade 10x divebomber ili 10x diamond pushups. Takodje, mozes i da supersetujes - odradi uske sklekove i odmah bodyweight skullcrushers. Ako ne ubijes triceps, onda si u dobroj formi

 

[hsv.stoned]

Te varijacije sklekova znam jos od ranije sa rukometa ali mogu dosta da uradim a da se ne umorim, zgibovi (pravi, ne ''do pola'') su mi tezi a kad i to postane lako onda teg u ranac

Ne znam gde da radim propadanja, to sam radio u teretani..

 

[Trogdor]

 

[warmaster]

Ma njih ne mogu da slusam vise, pricaju o suplementima kao da samo njih koriste, a na teskoj su hemiji

 

[Trogdor]

Moguce moguce Light skin AVATARS haha Loodaci

 

[warmaster]

Evo kako izgledam posle 2 meseca ne treniranja. Doduse radio sam noge kuci, cucnjeve na jednoj nozi na svaka 3-4 dana, ne nesto preterano po 4 serije po 8-12 ponavljanja, pa su one ajd kao nesto i napredovale. U sustini izgubio sam vodu, najvise u rukama i grudima.
@Godzilla, nisam nasao metar, sutra ako nema ni drugar uzecu konac pa cu tako izmeriti obime.

 

[Godzilla]

@warm prilicno si izdefinisan, ali mislim da pre bilo kakvog razmisljanja o hemiji treba da pocnes da brojis kalorije i da krenes na masu sa nekih 350uh i da lagano dodajes, pa da vidis za godinu dana...

ja sam na 79-80kg ali mi prilicno mrsavo to izgleda. Poceo sam masu pre desetak dana sa bas laganim suficitom od 200-300kcal, pa cu da dodajem.

 

[warmaster]

Ovo mi je i za 1% veci bf nego sto sam imao u treningu. Poenta anabolika kod mene je sto pre sustici taj genetski maksimum, sa upotrebom istih. Pazi ovo je 70kg, sa nekih 85-6kg kako ce to izgledati drasticno bolje

 

[OCz]

Godzi, jel jos treniras propadanja i zgibove i jel redovno? Koliko ih radis?

 

[Godzilla]

Aha, siroke zgibove radim redovno u treningu ledja, a propadanja redovno u treningu tricepsa. I to su mi uvek prve vezbe... zgibova uradim maksimum 10 skroz pravilnih, a propadanja cini mi se 13 pravilnih ( skroz lagano dizem i spustam ). Ako radim brze, radim 20 i koje preko.

 

[OCz]

Ne znam da li je toliko do genetike ili sam ja od pocetka pravilno radio propadanja, ali ja sam bas bas dosta razvio grudi uz njih. 70-80% ovoga sto i sada imam je od propadanja. Ako radis samo bodyweight radi serija dok se ne zamoris, dok naglo ne opadnes u snazi i da si crk'o, ono potpuno izmoren.

Ja sada mogu da ih radim 20, 20 pa treca serija bude 17-18 sa potpunim spustanjem sa 40kg na kajsu. A kada sam trenirao samo BW radio sam i po 12 serija propadanja. To je islo fazon 15, 15, 15, 15, 13, 12, 12, 10, 9, 7 i cim dodjem do toga da vise ne mogu preko 7-8 (tu znaci totalno otkazem, jedva dizem taj 7-8) tu stanem to je ono kao "crk'o" sam. Zgibovi slicna prica, ako ne mogu vise 6-7 znaci crk'o sam ..

Ja sam zaista dobro napredovao radeci tako, samo te 2 vezbe mesecima i to u semi da ni nemam odmor, mozda poneki dan ako ne stignem da istreniram i samo smenjujem danas propadanja pa sutra zgibovi i tako u krug mesecima.

Jedino sam kasnije ubacivao po 4-5 serija sklekova na kraju po 20-25 i kontra hvat zgiba za biceps jer me nije vise umaralo ni po 10-12 serija zgibova i propadanja ..

Probaj ovako da radis ako vec ne radis tako. I samo budi konstantan, nema preskakanja i za***avanja. Svaki dorucak jaja, merica proteina uz nesto ili meso, rucak isto, vecera isto. 3 proteinska obroka po principu kada si gladan tada jedes. Nema sta da se jede na silu, smucice ti se hrana, odbacuje je telo i samo dobijas mast. Ja sam u isto vreme napredovao u snazi, gradio misic i mrsavio, sve to u periodu od pola godine. Prosto vidim sebe na toj slici sto si okacio, i ja sam tako izgledao u nekom pocetku tih vezbi i bas sam uznapredovao radeci ovo gore konstantno ..

P.S i radi ih brze, ono bukvalno ih "spucavaj" samo se spustaj do kraja dole i gore isto do kraja ides, ne polovicno. Kada radis BW u redu je da radis puno serija ako je cist BW (jer ces moci mnogo ponavljanja zato i cekas da "crknes") znaci BW radis dok se ne premoris, a tegovi su druga prica i tu vec ima kombinacija. Suludo je raditi 12 serija bench-a, ali BW je druga prica ..

 

[warmaster]

Genetika je tu faktor veliki, ja sam npr ceo zivot radio sklekove kao lud, i opet grudi nisu napredovale drasticno. Dok triceps i lepeza bujaju. Ali sto ti kaze Voja, znaci do pozitivnog, negativnog i statickog otkaza je najbolje raditi ako radis bw.

 

[Godzilla]

Vezano za grudi, ispao sam dosta ravan valjda zbog krs kamere, a ustvari su prilicno dobro popunjene i posle ledja mislim da su mi najjaca partija. Ovo je fotka sa nekih 75kg, tu moze otprilike da se vidi kako izgleda po strani.

Vezbam sad sa tegovima uz zgibove i propadanja, ishrana mi je tip-top trenutno, lagana masa pocela, videcemo stanje za 2mes.

 

[Trogdor]

@warm prilicno si izdefinisan, ali mislim da pre bilo kakvog razmisljanja o hemiji treba da pocnes da brojis kalorije i da krenes na masu sa nekih 350uh i da lagano dodajes, pa da vidis za godinu dana...

+1
@godzilla
Dobar si imas dobar shape ,onako manekenski polako dodaj kalorije i masu i bices usper..
@warmaster
Cuo si i coveka ti ces isto imati lean gains jer si izdefinisan ionako sto pocnes sa manjim bf-om to ces imati leaner gains

 

[warmaster]

Ma ljudi ovo je posle 2 meseca NE treniranja . Znam kako se jede za dobijanje kilaze .

 

[micri]

Evo mene mucenika posle povratka, slika je stara jedno 2 nedelje, sta sam taj dan radio ne znam, ali mislim da sam radio grudi, posto mi nije ruka svaki dan ovakva A znam da nisam radio ruke jer imam jos definicije na bicepsu tj nije naduven

 

[Proday]

Micri,cujem igras dotu2 sa misem od 4kg :p

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

 

[Godzilla]

@Micri, lepo je ovo, kolko je ruka na hladno? kolko kg imas sad? i bese visina oko 195?

 

[micri]

Nisam se merio godinu dana a tada sam imao 87,88kg. Na hladnom je oko 44,45, to kod mene jako varira, dan,dva ne jedem lepo padne odma'.

@Proday
Sensei je taman tezine

Btw 1023wina, 152lvl :O

 

[Trogdor]

Idi bre micri u qrac hebote ko da si na insulinu trenu klenu testu UR JACKED

 

[FantomX]

Haha, glava ko u deteta

 

[warmaster]

Idi bre micri u qrac hebote ko da si na insulinu trenu klenu testu UR JACKED

^
Pfff ne sme da zadigne majicu od insulinskih modrica na stomaku . Inace odlicna ruka!